[...] na wszystkim sie zna i pozjadał wszystkie rozumy, a nawet ogniska rozpalić nie umie. Ale nieważne. Zawsze mi gada że nie urosne, zniszcze stawy, dyski mi powypadają przez trening kulturystyczny. Ostatnio do tego wszystkiego doszedło to: moi rodzice powiedzieli że zawsze po treningu od razu na pusty żołądek jem 5 łyżeczek do herbaty miodu. A on [...]
Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]
witam mam cm3, perfect whey protein i mass xxl i jak to przyjmowac po treningu bo wychodzi ze musze to wszystko wziasc bezposrednio po treningu a raczej nie dam rady tyle wypic podajcie jakies sensowne odstepy czasowe co lepiej przyjac pierw mass i protein czy moze cm3? prosze o szybko odpowidz bo wlasnie zaraz koncze trening ;)
hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]
Martwi mnie na dzień dzisiejszy sesja i w związku z tym brak systematycznych treningów. żeby nie spaść z mięśnia co 2-3 dni robię sobie skrócony trening (oprócz brzucha) - serie obcinam o pół (czyli np 4 serie po 8-10 powtórzeń to 2 serie po 8-10) z braku czasu. Posiłki staram się spożywać z należytą regularnością. Może być?
[...] chory rypa po 2tygodniach zaczelem trnening ale choroba jak bychciala nawrocic nie wiem czy cwiczyc dalej czy nie jedni moiwa ze lepiej odpuscic sobie a inni ze wlasnie trening moze mi pomoc ale sam nie wiem co mam zrobic i przy okzaji czy znacie moze jakies sosoby na "zbezpieczenie" organizmu przed chorobami w czasie terningu tpu [...]
mam straszne bóle w stawach(łokciowych) i mięsniach(biceps), niewiem co sie dzieje!! Wczoraj na siłowni pobyłem 10min bo tak mnie ręce bolały że zaden trening nie był możliwy!! Bóle wystąpiły tuż po 2 ostrych treningach(klata+tric, plecy+bic)!! Dodać moge ze biorę kreatyne od paru dni!! Co mam zrobic, lekarz odpada, czuje wstret do wszystkich [...]
[...] w wieku 14lat do 15 i byly nawet zadawalajace efekty teraz tak wyszlo ze jestem po roku przerwy i znowu chce sie za to wziasc tym razem na powaznie planuje ulozyc sobie trening dieta to to co normalny nastolatek sniadanie obiad podwieczorek piersi kurczaka, schabowe, kotlety. Kielbasa bulki chleb pelnoziarnisty serki i mleko to jem w ciagu [...]
witam. od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. mój wiek to 16 waga 72 wzrost 175. wykonuję trening na masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien. posiadam: -białko -kreatyne jabłczan -bcaa -gl blast (aminokwasy) -no shock energaizer (jabłczan kreatyny) -after blast zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo [...]
Witam, mam taki maly problem. Otoz w jeden dzien odrazu po szkole ide na trening i nie wiem co mam jesc przed nim, by zapewnic odpowiednia ilosc paliwa/energii. Ktos cos kiedys pisal, aby brac pojemnik z zywnoscia do szkoly(dokładnie był to ryż + kurczak). No sorry, pomysl (dla mnie) nie jest glupi, ale troche dziwnie bym sie czul, widzac jak inni [...]
[...] będzie skutkowało przybieraniem tkanki tłuszczowej ? 2. Co do samego jedzenia czy makroskładniki dobrze dobrane ? czy lepiej może 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze ? 3. Trenuję na czczo jak się do tego odniesiecie ? Czy to dobrze czy źle ? 4. Czy posiłki spożywać bezpośrednio po treningu czy odczekać 1/2h ? Przykładowy Dziennik Żywieniowy
Witam chciałbym sięgnąć po wasze rady abyście mi napisali jak mogę schudnąć.Więc tak mam 15 lat ważę 80 kg i mam 170 cm wzrostu,trenuje codziennie po 3h piłkę nożną więc mam aktywny tyryb życie tylko że nie mogę z chudnąć.Możecie mi doradzić co mam zrobić żeby z chudnąć i najlepiej żeby był to jakiś dodatkowy trening.Serdecznie dziękuje.
Witam! Za moment zakupy + hardcorowy trening więc proszę o opinie :) SCITEC 100% Whey Isolate (porcja rano i po treningu) TREC CM3 (rano w dnt; przed i po treningu w dt) TREC SAW (przed treningiem) OLIMP BCAA Xplode (przed i po treningu) Co sądzicie o takim zestawieniu suplementów? Coś dodać? PLN są, ale nie chce też wyrzucać pieniędzy w błoto ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem z redukcją. Otóż redukuje sie od stycznia. Moje dane 175cm 81kg (druga noga tyle samo %-)) Trening hst 3 razy w tygodniu Aeroby to basen 3 razy w tygodniu po 40 minut. Kalorie na 0: 2420kcal Kalorie na redukcji: 2046kcal Teraz zastanawiam się jak by popchnąć dalej tą redukcje. Myślałem o ketozie, dodaniu aerobów, albo [...]
[...] tricepsy/stawy? Jestem dopiero 2 tydzień na cyklu meta+wino+teść gdzie meta zaledwie 20mg na kicka. W lipcu byłem na cyklu solo enan i również mnie tricepsy bolały. Dziwne uczucie, tracę siłę. Ból zaczyna się przy schodzeniu do klatki. Miał ktoś podobnie? Pomocy! Wracam po kontuzji i póki co, trening póki co wyglada następująco. x12 x10 x8 x6 x4
Witam, Chce zdobywać suchą masę. Dietę tworzę a do tego potrzebuje treningu. Chce ćwiczyć dalej FBW (3xtyg) + Hiit w DNT. Reszta jest w ankiecie i tu moje pytanie, co z treningiem FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg [...]
Witam Za kilka dni kończę cykl.Biorę kreatyne mono i nitrobolon II. W ciągu miesiąca waga podskoczyła o 6kg,siła również znacznie wzrosła.Zaznaczam iż wznowiłem treningi po 6 miesięcznej przerwie.Przed przerwą ćwiczyłem ok roku. Moje pytanie:jak ułożyć trening i co brać po cyklu żeby tego nie stracic? Pozdrawiam
Cześć, czy taki plan treningowy FBW będzie spoko? Trening 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) Jestem początkującym, póki co 2 miesiące stażu, suplementuje sie kreatyną + jakieś witaminy (d+k oraz omega 3+) Jestem teraz na redukcji 2300kcal (17 lat, wzrost 175, waga 65kg), do jakiej wagi powinienem spaść na redukcji? Chwilowo waga sie wacha, jednego [...]
[...] 175W 58T Waga stanełą co robić uciąć kalorie o 200? czy zmniejszyć węgle dodać białka ? Moja pierwsza redukcja tego typu tak, że pytam co robić :) Jestem endomorfik, trening siłowy 4x jest to jednak tradycyjne fbw plus kardio typu HIIT albo jakieś tam zwykłe 6x po 30 min średnio , praca zazwyczaj 9 godzin dziennie na farmie. Redukcja 3 [...]
